Kroppen har en unik evne til å helberede stress og utbrenthet om du bare lar den få lov. Gjennom å fokusere på tre enkle områder kan du legge til rette slik at den får gjort dette essensielle arbeidet. Kroppen er deg. Kroppen er der du bor. Kroppen er sneglehuset vårt. Kroppen er sansene og gjennom sansene er det vi erfarer verden. Kroppen er så fantastisk! Den kan kjenne både nytelse og smerte og gir beskjed om hva du trenger. For eksempel at du må flytte hånden din vekk fra en brennende varm kokeplate, at du må gå på do, eller at noe kjennes godt.
Kroppen kan være full av smerte. Både kronisk smerte som er der hele tiden, og akutt smerte som når du kutter deg på en kniv. Nakken kan bli stiv og hard, ryggen kan bli som et skjold. Musklene kan stramme seg til og pusten kan feste seg helt oppe under brystbenet. Stress setter seg ofte i kroppen og særlig i skuldre, nakke, rygg og pust.
Ofte ignorerer vi kroppens behov når vi er stresset. Bare en liten stund til foran pcen, du skal vel ikke så mye på do? Bare lese litt til, selv om øynene stadig glir igjen. Bare jobbe litt til, den vage følelsen er jo bare sult og kan vente litt? Kroppen prøver i det lengste å tilpasse seg de sosiale normene og det vi vil at den skal gjøre, men den har et punkt hvor det går for langt. Når vi har oversett alle de subtile signalene om at den er utslitt eller at presset man er utsatt for, er for hardt.
Det er da kroppen tyr til sine sterkeste virkemidler for å få oppmerksomheten. Det blir full stopp. Det kan være at du blir syk med muskelsmerter – armen låser seg, hodepinen blir uutholdelig, du får lungebetennelse og må ligge på sykehuset, underlige virussykdommer angriper deg og forkjølelsen tar aldri slutt. Eller kanskje som meg – kroppen begynner å angripe seg selv og produserer antistoffer mot et hormon skjoldbruskkjertelen produserer, og dermed blir man så matt at man ikke har noe valg men må legge seg strak ut og hvile enten man vil det eller ei.
Fysiske behov kommer lett i andre rekke når man har det travelt. Kroppen blir nedprioritert. Å snu dette krever en bevisst endring av måten du tenker på, og hva du synes er viktig. Men om du viser kroppen kjærlighet og omsorg, og lærer deg å kjenne igjen og reagere på signalene den sender, vil den takke deg og gi deg tilbake en helt vidunderlig energi, velvære og tilstedeværelse i verden.
Når man er utbrent eller utmattet lengter kroppen først og fremst etter å hvile. Og den lengter etter å føle gode ting, og være trygg. Akkurat nå er ikke tiden for å trene hardt, presse seg eller sette seg store mål for fysisk aktivitet. Det kroppen trenger nå er ro. Tenk deg at den har vært i en krigssone, konstant på vakt, stresset og presset. Kroppen (du) trenger å føle at den nå er kommet til et sted der det er trygt å slappe av. At det ikke er farlig. At her vil vi deg vel. Her kan du være deg selv og trenger ikke utrette noe som helst, bare la kroppen få ro til å gjøre sitt usynlige helbredende arbeid.
Når jeg nå har snakket masse om kroppen, så ikke glem at hodet også er en del av kroppen. Vi har lett for å skille hodet ut som en egen del som er uavhengig av resten av oss, men slik er det ikke. Hodet blir like slitent som de andre kroppsdelene, og er like avhengig av både bevegelse, mat, vann og nytelse.
De elementene som er viktig for å gi deg fysisk energi på dette tidspunktet er bevegelse, mat og vann, og nytelse:
Bevegelse
Kroppen er laget for å bevege seg. Selv om du ikke skal trene, vil kroppen være glad for å bevege seg. Hvilken bevegelse er ikke så viktig. Det viktigste er at det er en form for bevegelse du liker.
Om det er å ta deg en rolig spasertur i naturen eller gjøre litt yoga eller noen tøyeøvelser på teppet i stuen har ikke så mye å si. Kroppen trenger bevegelse, og den trenger først og fremst bevegelse som du liker.
Tenk igjennom hvilke typer bevegelse av kroppen du har likt tidligere. Hva likte du da du var barn, hva likte du da du var ungdom? Danset du så svetten silte til yndlingsmusikken din, eller langsomt med flytende bevegelser? Drev du med lagsport som håndball eller fotball, gikk du turer på fjellet med venninner eller alene, drev du med kampsport eller annen organisert idrett? Likte du å hoppe strikk eller svingtau? Klatre i trær eller svømme? Kanskje flyte på ryggen i vann?
- Lag en liste over måter å bevege deg på som du liker eller har likt i ulike aldre.
- Gjør en av tingene på listen i dag. Gjør en av tingene i morgen. Om du vil og det kjennes godt, gjør en ting på listen hver dag.
Mat
For å fungere trenger kroppen mat og drikke av god kvalitet og til faste tider. Når man er utslitt eller utbrent er det siste man tenker på å lage seg et måltid god og næringsrik mat. Som oftest spiser man det som er lett tilgjengelig enten det er restene etter barna eller ferdigpizza fra frysedisken. Har du vært skikkelig stresset kan det hende du glemmer å spise i det hele tatt. Eller at det eneste du får i deg er boller, kaffe og sjokolade fra bensinstasjonen.
Du har kanskje presset deg selv samtidig som du har fylt grumsete billigbensin på tanken. Det er ikke rart at bilen kræsjer.
Jeg hadde en periode der min datter kun ville spise den maten som lå på min tallerken. Mamma sin mat var alltid mest interessant. Jeg glemte ofte å spise ordentlig selv, eller spiste det som jeg hadde laget til på hennes tallerken, eller det som hun ikke spiste fra mitt fat. Om det var noe jeg likte og gledet meg til å spise kom helt i siste rekke. Om du er mamma til små barn kan maten din i en periode bli et slags felleseie. Dette ble så naturlig for meg at da jeg dro på besøk til en venninne og spiste middag sammen med henne uten barn fikk jeg plutselig en fantastisk frihetsfølelse bare av å oppleve at det jeg la på tallerkenen min var også det jeg selv fikk spise! Først da skjønte jeg hvordan måltidene med barn hadde påvirket meg.
Det er ikke sikkert du har opplevd dette eller noe lignende, men følelsen av å kjenne etter hva man har lyst til å spise – hva som man synes er godt, nærende og delikat, og så spise dette, er essensielt for velværet og at kroppen skal ha det bra.
Sjansen er at du ikke har tenkt så mye på hva du liker å spise i det siste. Om så er tilfelle – gi deg selv litt tid til å kjenne etter hva du lengter etter av mat nå. Hva slags mat som er sunn og nærende for deg kjenner du at du har lyst til å spise? Hva har du likt før? Jeg tenker egentlig ikke på fancy og kompliserte gourmetretter nå, men om du nyter å lage mat så er det kanskje noe for deg? Først og fremst tenker jeg på enkel mat som du liker eller kunne tenke deg å smake, gjerne hver dag.
Jeg kommer ikke til å gi deg noen råd om hva du konkret skal spise. Det finnes haugevis av ernæringsråd der ute, i kokebøker og på nettet, og jeg tror at du allerede vet mye om hva som er sunn og god mat. Men akkurat nå jeg vil oppfordre deg til å kjenne etter selv hva du egentlig har lyst til å spise. Hva liker du? Og spis det. Unn deg god mat. Kroppen din vil takke deg.
- Hvilken frokost som er enkel og god og nærende kunne du tenke deg å spise?
- Hvilken middag som er enkel og god og nærende kunne du tenke deg å spise?
- Hvilke mellommåltider som er enkle gode og nærende kunne du tenke deg å ha tilgjengelig?
Å drikke vann er også en enkel ting som er lett å glemme. Et enkelt råd for å få mer energi er å bytte ut en del av kaffen med vann. Kaffe er faktisk dehydrerende. Om du alltid har en fylt vannflaske tilgjengelig og drikker av den gjennom dagen har det en overraskende stor effekt på energinivået.
Nytelse
Når man er stresset, sliten, utmattet eller full av angst og negative følelser, er det ikke nytelse man fokuserer på. Og i allefall ikke fysisk behag. Kroppen er noe man må kontrollere og som må presses til å holde ut gjennom alt du vil få gjort. Den blir et nødvendig onde, en irriterende distraksjon.
Stress foregår ofte mentalt, og gjør at man glemmer og ignorerer kroppen. Akkurat som du overkjører signalene den gir om at du trenger hvile, mat eller bevegelse, er det ingen ting som er fjernere fra deg enn at du faktisk kan oppleve nytelse. Sanselig nytelse kan oppleves gjennom alle de ulike sansene våre og gjerne flere på en gang. Noen former for nytelse kan for eksempel være – et varmt bad eller dusj om du liker det bedre. Velluktende oljer eller andre ting som lukter godt. Behagelige klær. Massasje. Nydelig musikk som du liker. Å oppleve varme for eksempel ved å sitte foran et bål eller å kjenne solen mot ansiktet eller kroppen. Eller hvorfor ikke deilig seksuell nytelse enten med deg selv eller en partner. Alle disse formene for nytelse og mange mange fler kjenner vi gjennom sansene, og de har en genuin helbredende virkning for et nervesystem som har stått alt for lenge i spenn.
- Lag en liste over ting som gir deg nytelse. Gjerne ting du har nytt tidligere. Hva gav deg sanselig nytelse som barn? Som ungdom?
- Gjør en av tingene på listen i dag. Og gjerne også i morgen og dagen etter.
